Freqüentemente, mulheres e homens de diferentes idades estão se perguntando como perder peso rapidamente e preservar o resultado por um longo tempo. Dietas da moda não dão tanto efeito, mas economizam apenas alguns quilos que retornam após 1-2 semanas. Mas a nutrição adequada ajudará a alcançar excelentes resultados. Isso não é uma dieta, mas um modo de vida, que, ao observá -la, preservará a saúde, a beleza e uma figura esbelta por muitos anos. Vamos descobrir como implementar a nutrição adequada para perda de peso em casa e criar um menu, quais princípios você precisa aderir para obter o efeito máximo.
Princípios de perda de peso eficaz com nutrição adequada
A principal vantagem de perder peso com nutrição adequada é sua versatilidade e uma variedade de alimentos consumidos. Afinal, esse sistema permite não apenas reduzir significativamente o peso e levá -lo a marcas normais, mas também melhorar o trabalho de todos os órgãos e sistemas do corpo humano. E fazer uma dieta é muito simples: um grande número de produtos diferentes inclui um grande número de produtos diferentes no menu dessa maneira, todos os pratos parecem apetitosos e muito saborosos, custam o mesmo que os alimentos comuns. Até os doces são permitidos, mas seu número é limitado.
Ao selecionar um menu de nutrição adequada para perda de peso, os seguintes princípios devem ser levados em consideração:
- Os alimentos devem ser o mais diversos e úteis possível. Essa dieta nunca está entediada e tem muitas opções, e o corpo receberá todas as vitaminas necessárias e elementos de traços úteis.
- Todos os alimentos consumidos devem ser frescos. Portanto, a quantidade máxima de substâncias úteis permanecerá nos alimentos, não haverá risco de envenenamento.
- A dieta para perder peso deve ter tantas frutas e vegetais frescos, ricos em fibras, vitaminas e minerais, o que afeta positivamente o trabalho dos órgãos digestivos e imunidade.
- A comida deve ser fracionária e oportuna. Portanto, é preferível para o café da manhã, jantar e jantar habituais para adicionar alguns lanches. Isso permitirá que o corpo não experimente a fome, não permitirá quebrar e comer algo proibido.
- Receitas de dieta saudável para perda de peso levam em consideração não apenas os benefícios ou danos, o conteúdo calórico dos produtos, mas também sua compatibilidade durante a ingestão de alimentos. E é melhor escolher comida para a estação, por exemplo, tomates e pepinos frescos são melhores para comer no verão e no outono do que no inverno.
- Embora a dieta saudável para perder peso não seja uma dieta, é necessário monitorar o conteúdo de calorias dos produtos. Se você deseja perder peso, calcule o uso de um especialista ou seu próprio conteúdo diário de calorias e reduza esse indicador em 200 a 600 calorias. A norma de calorias médias para seres humanos geralmente é de 2400 por dia.
- É melhor pensar em uma dieta para perda de peso com uma semana de antecedência, oferecendo várias opções para uma escolha. E da geladeira, remova todos os produtos proibidos, se possível. É necessário comprar doces em quantidades limitadas para que elas não atinjam sua atenção à noite e não excitem a mente à noite.
Tais regras nutricionais adequadas para a perda de peso ajudarão sem muito esforço e restrições a perder rapidamente seus quilos, melhorar o trabalho de todos os órgãos e sistemas, parecem não apenas piores, mas também muito mais jovens. E se você adicionar a essa atividade física moderada, aumentando gradualmente sua intensidade, o efeito necessário poderá ser alcançado muito mais rápido.
Modo de bebida
A dieta de nutrição adequada para perda de peso inclui consumo de fluidos na quantidade necessária. Afinal, a água participa de processos metabólicos, promove a remoção de toxinas e toxinas, é necessária para sustentar a vida. A quantidade diária de água potável para um adulto não deve ser inferior a 2 litros e na estação quente - 3 litros. Mas esse valor para cada um pode ser diferente, dependendo de suas características e necessidades individuais do corpo.
O sistema de nutrição adequada para perda de peso recomenda água potável, é necessário beber água em pequenos goles, lenta e regularmente. Recomenda-se fazer isso antes de cada refeição em 30 a 40 minutos. A temperatura do fluido consumida deve ser confortável. Essa água é melhor absorvida. Além disso, tendo bebido um pouco antes de comer água limpa, você encherá o estômago e comerá menos produtos, sentirá anteriormente a sensação de saciedade. Você precisa tentar não beber comida. Isso piorará sua digestão e provocará o processo de fermentação. É melhor esperar de 20 a 30 minutos depois de comer e só do que preparar chá para si mesmo ou usar outra bebida.
Menu aproximado durante o dia
Se você quiser perder peso com a nutrição adequada, lembre -se de que os especialistas recomendam:
- Use doces até as 6 horas da noite e reduza seu número;
- Remova álcool, fast food, defumado e salga, doces e pão branco completamente da dieta;
- reduzir o consumo de gordura animal;
- substitua os carboidratos rapidamente absorvidos por "lento";
- Certifique -se de comer alimentos proteicos;
- Inclua vegetais frescos, frutas, verduras, produtos lácteos com baixo teor de gordura na dieta;
- O tamanho da porção não deve exceder 200 g.
Aqui está um menu aproximado de nutrição adequada para perda de peso para o dia:
| Nome da refeição | Tempo aproximado | Menu |
| Café da manhã | 7: 30-8: 00 | Mingau de aveia em água ou leite magra com frutas secas, um copo de chá preto ou verde |
| Almoço | 9: 30-10: 00 | Vidro cefiliano ou maçã |
| Jantar | 12: 30-13: 30 | Caldo de carne com baixo teor de gordura, salada de legumes frescos com óleo ou óleo de girassol, um pedaço de peixe ou peito de frango, um copo de suco |
| Lanche da tarde | 14: 30-15: 30 | Um copo de iogurte natural de baixo gordura com pedaços de frutas ou frutas frescas, como pêssego, banana ou maçã |
| Jantar | 18: 00-19: 30 | Mingau de arroz sem óleo e gordura, uma salada de cenoura fresca com repolho ou tomate e pepino, um pedaço de peito de frango ou peixe, além de compota ou suco de frutas sem açúcar. |
Após o jantar, quando incorporado por um exemplo de nutrição adequada para perder peso ou selecionada de forma independente, de acordo com as regras do sistema de dieta, é recomendável beber apenas chá verde sem açúcar ou água.
Como você pode ver, observar essas recomendações não é difícil. Basta decidir por si mesmo que a saúde e a beleza são alguns esforços. E com o tempo, você se acostumará com o regime de nutrição adequada e não deseja mais comer comida prejudicial e aparentemente bonita e desejada agora. Uma semana após esse regime, você se sentirá melhor, a leveza aparecerá, mesmo que você precise perder algumas dezenas de quilogramas. E os primeiros resultados significativos da nutrição adequada para a perda de peso que você e as pessoas ao seu redor comemorarão alguns meses após essa dieta. Dê o primeiro passo hoje, e você só se arrependerá de não ter ousado fazê -lo antes.